Як заснути швидше: Супрун дала шість порад українцям

ФОТО З ВІДКРИТОГО ДЖЕРЕЛА

Після літнього відпочинку буває важко не тільки увійти в робочий ритм, але й повернутись до повноцінного сну.

Виконувач обов’язків міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун зібрала кілька корисних лайфхаків, які гарантовано допоможуть заснути швидше. На своїй сторінці у Facebook вона порадила українцям не чекати, доки вас “вимкне” від втоми. За словами Супрун, є кращі шляхи, які допоможуть налагодити повноцінний сон. Тож, щоб заснути швидше:

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

✔Готуйте очі до сну заздалегідь Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну. Адже світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, що сприяє здоровому сну. Тому намагайтесь не дивитись телевізор чи гортати новини на вашому ґаджеті безпосередньо перед сном.

✔Послухайте класичну музику Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм від 60 до 80 ударів на хвилину, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30-45 хвилин.

✔Уявіть приємне для вас місце В одному з досліджень, розповіла в.о. глави МОЗ, було виявлено, що візуалізація приємної картини чи місця сприяє швидкому розслабленню та відволікає від зайвих думок.

✔Зігрівайте кінцівки Ви можете одягнути шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути.

✔Стежте за раціоном “Щоб краще засинати, стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) та великої кількості їжі перед сном. Куріння також може вплинути негативно на якість сну та швидкість засинання”, – написала Супрун.

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

✔Почитайте книгу Це чудовий прийом, який допоможе відчути сонливість. Краще читати друковану книжку, аніж на телефоні чи іншому ґаджеті. Додаткове світло не сприятиме швидкому засинанню. “Використовуйте ліжко виключно для сну: не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте. Це має бути місце для відпочинку та відновлення сил”, – підсумувала виконувач обов’язків міністра охорони здоров’я України.

УНІАН