Важливість сну для здоров’я, енергійності і почуття бадьорості на наступний день складно переоцінити.
Лікар-ендокринолог Діляра Лєбєдєва у своєму Instagram дала простий, але важливий алгоритм відходу до сну, щоб сон став справжнім відпочинком.
Що потрібно для повноцінного нічного відпочинку⠀
- Маска для сну
- Беруші
- Магній
- Сіль для ванни
- Заспокійливі трави
Ідеальний відхід до сну: алгоритм
1. Організуйте час так, щоб закінчити всі важливі справи і повечеряти до 19-20 годин.
2. У 19-20 годин ви закриваєте всі чати, вимикаєте звук і вібрацію на гаджетах, приглушаєте світло або включаєте настільну лампу з жовтим спектром (у мене це сольова лампа). Можна читати паперові книги і журнали, писати листи подяки від руки, рукодільничати, малювати.
3. Відкриваєте мікропровітрювання і йдете набирати ванну до 40-42 градусів. Висипаєте сіль в ванну. Якщо немає ванни, то можна зробити ножну ванночку.
4. Поки набирається ванна, прийміть 400 мг магнію, заспокійливих трав, а також заклейте ізоляційною стрічкою всі світлодіодні лампочки на вимикачах і зарядних пристроях. Щільно зашторьте вікна. Напишіть список невідкладних справ на завтра.
5. Приймайте ванну 15-20 хв, занурюючись до лінії серця. Використовуйте ефірну олію лаванди в аромалампі або додайте пару крапель у ванну, попередньо розчинивши в 100 мл молока. Увімкніть лаунж-радіо.
6. Після ванни потрібно просто промокнути тіло рушником, не потрібно змивати або тим більше користуватися гелем для душу – і відразу лягти в ліжко.
7. Одягаєте беруші і маску, перераховуєте, за що і кому ви вдячні сьогодні, читаєте вечірню молитву або медитуєте, в процесі чого вас забирають в царство Морфея.
Між 6 і 7 пунктом інтим пропонувати.
- intense_featured_gallery:
- intense_featured_image_type:
- standard
- intense_image_shadow:
- null
- intense_hover_effect_type:
- null
- intense_hover_effect:
- 0
- intense_featured_audio_url:
- intense_featured_video_type:
- intense_featured_color:
- intense_post_subtitle:
- intense_post_single_template:
