Що зробити, щоб швидко заснути. Як заснути, якщо не спиться

ФОТО З ВІДКРИТОГО ДЖЕРЕЛА

Існує небагато людей, які ніколи не стикалися з цим станом, практично всі хоча б раз у житті провели ніч без сну, а вранці, ледве піднявшись з ліжка, йшли на роботу. Тому багато сучасні люди часто задаються питанням: як впоратися з безсонням? В кінці статті будуть наведені кілька найбільш ефективних способів для того, щоб швидко заснути, навіть якщо не спиться.

У ЦІЙ СТАТТІ:
— Що зробити, щоб швидко заснути;

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

— Як швидко заснути, якщо не спиться: 5 вірних способу;
— Корисне відео на тему: Як швидко заснути.

Причина безсоння у кожної людини своя, наприклад, ви пережили нервове напруження, стрес, перезбудження або випили ввечері чашечку кави, вклалися спати, а заснути все ніяк не виходить. Розлад або порушення сну називають безсонням. Кожна людина має свою норму сну, при якій організм здатний відновити свої сили.

Що зробити, щоб швидко заснути. Як заснути, якщо не спиться

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

Як перемогти безсоння

Є багато причин, від яких може виникнути безсоння, наприклад, при психологічному порушення, переїданні в пізній час, серйозних захворюваннях, алкогольної залежності, зміні звичайного режиму, пережитих позитивних емоціях пізно ввечері.

Іноді безсоння може наступити після серйозної депресії, інтенсивної напруженої розумової роботи, гучних ігор, куріння перед сном. Також сон порушується при надмірних фізичних навантаженнях, перезбудження нервової системи, сильному хвилюванні. Якщо тіло і мозок перевозбуждені, швидко заснути не вийде.

Іноді при порушенні сну сняться кошмарні сни чи буває стан глибокої дрімоти, коли, здавалося б, людина спить, але його свідомість працює.

Як допомогти собі при безсонні, що зробити, щоб швидко заснути? Рішенням цієї проблеми буде усунення причини. Для початку потрібно визначити, від чого стався збій, переосмислити свою нічну тривогу, що саме завадило заснути і постаратися виправити ситуацію.

Часто причиною безсоння буває якесь захворювання, а, як відомо, не відпочив вночі організм не може працювати добре. Від цього страждає імунна система, організм не може боротися з різного роду інфекціями, а також протистояти стресам. Все це призводить до погіршення працездатності, млявості і поганого самопочуття протягом дня.

Безсоння разом з хворобою доповнюють один одного, а внаслідок цього виникають нові захворювання.

Коли ви не в силі допомогти собі самі, варто звернутися до лікаря і проконсультуватися з приводу цієї проблеми. Спочатку потрібно визначитися з діагнозом, а потім пролікувати хвороба, після цього сон має налагодитися і ви забудете, що мали безсоння. Якщо ж ви впевнені, що ніякої хвороби немає, а вам просто не спиться, щоб швидко заснути фахівці радять зайнятися спокійним монотонним заняттям при прослуховуванні спокійної музики.

При незначному розладі сну потрібно спробувати самостійно виправити ситуацію, а для цього слід:

• прогулятися перед сном на свіжому повітрі;

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

• намагатися ввечері не навантажувати організм зайвою інформацією;

• перед сном уникати важкої фізичної праці;

• обстановку в спальній кімнаті слід змінити: переставте ліжко або диван на інше місце;

• провітрювати кімнату перед сном або, якщо дозволяють погодні умови, то залишати кватирку відкритою на ніч;

• подушка повинна бути маленькою і зручною;

• не дивіться страшні або занадто веселі фільми пізно ввечері. Мозок також повинен готуватися до сну;

• завжди лягайте в той же час спати і не порушуйте цей режим;

• не переїдайте ввечері.

Дуже сподіваємося, що дотримуючись наших порад, ви забудете про цю неприємну проблему назавжди.

Як швидко заснути, якщо не спиться: 5 вірних способів

Напружена, а часом навіть божевільна міська перебування і вічна гонитва за кращим життям не дають найчастіше сучасній людині спокійно розслабитися і насолоджуватися повноцінним життям. І звичайно, все це позначається на сні. Наш мозок перебуває у постійному активному русі, його важко не просто вимкнути, а навіть, часом, перемкнути на іншу хвилю.

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

Так як же змусити вимкнутися неслухняний цей «комп’ютер»? Як допомогти собі швидко заснути і гарненько виспатися? Зверніть увагу на найбільш дієві методи, що потрібно зробити, щоб швидко заснути.

1. Дотримуватися режиму дня. Ранній підйом і відхід до сну допомагають швидко налагодити біологічний годинник. Варто лише протягом тижня змушувати себе лягати ввечері і вставати вранці на годину раніше, як у вас виробиться ця звичка, і з настанням вечора буде відчуватися приємна втома – адже ви ж сьогодні рано прокинулися. Бажано, щоб підйом збігався зі сходом сонця або навіть раніше. Наші предки так жили століттями і не мали жодних проблем зі сном.

2. Прогулятися перед сном. Свіже повітря, особливо вечірній, діє дуже розслабляюче. Головне, щоб це була спокійна прогулянка, а не похід в кінотеатр чи кафе. Мозок налаштуватися на відпочинок, і після прогулянки вам захочеться в теплу затишну ліжечко.

3. Спати з відкритим вікном, або провітрювати спальню перед сном. Цим способом можна замінити прогулянки, особливо якщо ви зайнята людина, і для вас дорога кожна хвилина. Між іншим, прочинені вікна під час всієї ночі допомагає непогано загартовувати організм. Починати краще з самих теплих літніх ночей. Ну а взимку можна залишати вікно відкритим, наприклад до середини ночі, коли відчуєте, що замерзаєте. Може, це звучить дико, але насправді, голова до холоду звикає швидко, адже інше тіло в теплі. Головне, робити це поступово.

4. Мінімум їжі перед сном. Потрібно виключити для початку кава, чай і алкоголь. Щільний вечеря хоч і залишить вас без сил, але заснути повним шлунком, тим не менше, все одно важко. І відпочити повноцінно вже не вдасться. Склянку кефіру або легкий салат заспокоять шлунок і дадуть організму відпочити як слід.

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

5. Постаратися розслабитися за деякий час до сну. Перед відходом до сну зняти напруження допоможе улюблена книга або спокійна музика (бажано, без навушників), прийняття ванни з ароматичними оліями або аутотренінг. Самонавіювання ставати все більш актуальним з-за свого ефекту. Досить вивчити кілька фраз (афірмацію), переконує організм у тому, що він хоче спати саме зараз.

Звичайно, дотримуватися всі ці правила відразу не завжди легко. Тим більше, коли є такі спокуси, як комп’ютер і телевізор. Але якщо подумати про переваги, які приносить повноцінний сон (здоров’я, активність, гарний настрій, більше часу на життя), то, може, варто спробувати? Ось кілька корисних відео роликів з музикою для заспокоєння і швидкого сну.

Що зробити, щоб заснути швидко

Ну а якщо говорити про найбільш ефективних прийомах, які допоможуть швидко заснути, якщо не спиться, то до них відносяться:

— читання романтичної книги;

— перегляд телепередач про світ тварин;

— перегляд старих фотографій;

— провести час перед каміном або в місці, де можна дивитися на воду, на панораму міста і т. д.;

— прослуховування спокійної музики на іноземній мові, який ви не розумієте.

Для більшого ефекту деякі способи можна комбінувати між собою. Головний принцип дії цих прийомів в тому, щоб заспокоїти мозок і тіло для повноцінного комфортного сну.

Будьте здорові!

ПОРАДНИК