Якщо ще недавно багато вчених порівнювали сидячий спосіб з такою шкідливою звичкою як куріння, то тепер вони схильні змінити думку. Якщо проводити в положенні сидячи більше 9 годин на добу, це може бути небезпечніше за цигарки. Тільки у Великій Британії через ускладнення зі здоров’ям, викликаними малорухливим способом життя, щорічно вмирає близько 70 000 чоловік (і цей показник вище, ніж показник смертності від раку легенів).
Схильність до довгого сидіння (більше 9 годин на добу) шкідлива не тільки для спини – існує небезпека розвитку ожиріння, що вже різко збільшує ризик розвитку безлічі захворювань. Малорухливий спосіб життя також несприятливо впливає на метаболізм, роботу мозку і навіть гормональний фон, пише marieclaire.ru.
Зміна гормональної функції
Попередні дослідження показали, що тривале сидіння знижує активність деяких ферментів, відповідальних за вироблення інсуліну. Інсулін допомагає підтримувати рівень цукру в крові в межах норми, однак якщо проводити занадто багато часу сидячи, реакція організму на вироблюваний після вживання їжі інсулін сповільнюється, що підвищує ризик розвитку діабету 2 типу.
Є висока ймовірність і підвищення рівня холестерину за рахунок того, що м’язи поступово втрачають тонус, попереджають кардіологи. Крім того, малорухливість знижує співвідношення корисного холестерину до шкідливого, що може привести до появи бляшок в артеріях.
В ході спостережень виявилося, що сидячий спосіб життя часто призводить до хронічного запалення низького рівня, що пов’язується з можливим розвитком діабету 2 типу, хвороби серця і, можливо, депресії.
Є дані і про несприятливий нейробіологічний ефект: дослідники помітили у любителів посидіти потоншення медіальних скроневих часток, відповідальних за формування нових спогадів і просторову орієнтацію.
Регулярне відвідування спортзалу не нейтралізує шкідливі наслідки
Багато хто справно відвідує спортзал або щодня здійснює досить тривалі пробіжки, але фахівці побоюються, що цих дій все одно недостатньо для співробітників, які проводять по 8-10 годин в офісі.
Вчені виявили, що при тривалих періодах сидіння збільшується ризик передчасної смерті незалежно від інших факторів (включаючи кількість вправ під час регулярних тренувань). Також з’ясувалося, що дві години за переглядом телевізора на день, підвищують ризик розвитку колоректального раку на 70%, незалежно від маси тіла і занять спортом.
В цілому, тренування за стандартними рекомендаціями (150 хвилин помірних фізичних вправ в тиждень) не нейтралізують повністю негативні наслідки тривалого сидіння, хоча і приносять деякі переваги. Щоб нівелювати несприятливий ефект, необхідні заняття помірної інтенсивності протягом більш ніж 60-75 хвилин щодня.
Ми сидимо більше, ніж ми думаємо
На даний момент думка експертів однозначна: необхідно менше сидіти і більше рухатися. Стандартно офісним працівникам рекомендується робити перерви і розминатися 5-10 хвилин щогодини. Фахівці ж радять робити перерви кожні півгодини.
Дослідники за допомогою датчиків руху, з’ясували, що люди проводять в положенні сидячи щодня на дві з половиною години більше, ніж вони думають. Причому мова йде про більш ніж 10 годин в день в сукупності. Ще один момент: з віком бажання посидіти довше збільшується.
Що робити?
На думку експертів, дуже важливо спонукати людей займатися не тільки спортом, але й планувати більш інтенсивну фізичну активність протягом дня. “Механізація праці, гаджети для роботи по дому, більше часу на навчання. Рівень нашої спонтанної фізичної активності знизився, а ми цього не помітили”, – пояснюють учені.
Свого часу увагу підприємці пропонували в якості рішення спеціальні столи для роботи стоячи, але фахівці вважають, що це не найоптимальніший варіант: десятихвилинна прогулянка щогодини більш ефективна, адже вона дозволяє вам більше рухатися.
Як нейтралізувати негативні наслідки сидячого способу життя:1. Не варто сидіти довго в одній позі. Рухайтеся, сидячи в кріслі, розминайте ступні, злегка потупайте ногою, відстукайте ногами ритм улюбленої пісні.
2. Проводити зустрічі та бесіди з колегами і друзями можна під час прогулянки, а не в кафе.
3. Під час розмов по телефону намагайтеся частіше вставати або прогулюватися приміщенням.
4. Не сідайте під час поїздок в громадському транспорті.
5. Встановіть нагадування на смартфон про необхідність рухатися щогодини.
- intense_post_subtitle:
- intense_post_single_template:
- intense_featured_gallery:
- intense_featured_image_type:
- standard
- intense_image_shadow:
- null
- intense_hover_effect_type:
- null
- intense_hover_effect:
- 0
- intense_featured_audio_url:
- intense_featured_video_type:
- intense_featured_color:
