Пропонуємо вам основні вправи для дитячої ранкової зарядки:
1). Оберти головою.
Дитина повільно обертає головою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім-проти. Повторити по 3 кола у кожну сторону.
2). Оберти плечима.
Зігнуті у ліктях руки піднімати вгору, пальці поставити на плечі. Виконати оберти руками вперед і назад. Повторити по 5 разів у кожну сторону.
3). Нахили вбік.
Руки поставити на пояс і виконувати нахили вбік, почергово вправо і вліво. Повторювати по 10 разів у кожну сторону.
4). Нахили вниз.
Встати рівно. Вдихаючи, підняти руки вгору і нахилитись уперед, опускаючи руки вниз, спробувати торкнутись долонями підлоги. Видих. Випрямитись, вдихаючи. Повторити 10 разів.
5). Присідання.
Встати рівно, ноги на ширині плечей. Присідати з прямою спиною, руки простягаючи вперед. Спробувати, не відриваючи п’яток від підлоги, присісти якнайнижче. Повторити 5-10 разів.
6). Коліно вгору.
Встати рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Видихаючи, різко підняти коліно до грудей, згинаючи ногу. Піднімати почергово ліве і праве коліно максимально високо. Для зручності можна трохи нахилитися вперед. Повторити 5-10 разів.
7). Вискакування.
Встати рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Вдихаючи, низько присісти, а видихаючи різко вискакувати вгору, відштовхуючися носками. Руки простягти вгору над головою. Повторити 5-10 разів.
8). Ластівка.
Встати рівно. Видихаючи, нахилитись уперед, руки розвести в сторони, одночасно піднімаючи одну ногу. Корпус тіла і витягнута нога мають ніби утворити одну горизонтальну лінію. Спробувати утримати таке положення не менше 10 секунд. Повторити 5-10 разів.
БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ
- dsq_needs_sync:
- 1
