Причины ухудшения иммунитета

От того, насколько хорошо работает иммунитет, будет зависеть, насколько организм будет устойчивым к атакам вирусов и бактерий. А крепость иммунитета напрямую зависит от вашего образа жизни. Что же именно убивает иммунитет? Давайте разберемся.

Постоянные недосыпы Вы наверняка отмечали, что чаще всего простуды и вирусs настигают вас именно в период, когда вы не спите свои положенные 8 часов в сутки. Это же подтверждают и исследования – результаты показали, что люди, которые высыпаются, болеют гриппом гораздо реже. Дело в том, что недосып провоцирует скачок уровня гормона стресса, что само по себе может спровоцировать воспаление в организме.

Малоподвижный образ жизни Старайтесь ежедневно делать упражнения, или хотя бы уделять пешей ходьбе порядка 30 минут в день. Это подержит ваш иммунитет, ежеминутно отторгающий атаки микробов и вирусов. Нагрузки стимулируют выработку гормонов радости, ускоряют обмен веществ и развивают органы дыхания, за счет его укрепляются защитные силы организма.

Избыток сахара Употребление слишком большого количества сахара (в еде или напитках) препятствует работе иммунных клеток. Негативный эффект сохраняется порядка двух часов после того, как вы, например, выпили сладкую газировку. Вместо десертов ешьте больше фруктов и овощей. Они богаты полезными микро- и макроэлементами, а также содержат необходимые для работы иммунитета витамины А, С, Е и другие. Наиболее полезные для защитных функций организма плоды — ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капуста, чеснок, лук, шпинат, сладкий картофель, и морковь.

Хронический стресс Стрессы являются частью нашей повседневной жизни. Но если влияние стрессов затягивается на долгое время, это делает организм более уязвимыми к болезням, в частности, простудам, развитию патологий органов и систем, а также обострению хронических заболеваний. Хронический стресс подвергает организм влиянию высокого уровня гормона стресса адреналина и кортизола, которые подавляют иммунную систему. Избежать стрессов нельзя, но управлять своим состоянием при стрессе – вполне. В этом помогут медитации, йога, дыхательная гимнастика, общение друзьями или психотерапевтом и т.д.