ФОТО З ВІДКРИТОГО ДЖЕРЕЛА
Сьогодні ми поговоримо про шкідливий вплив на здоров’я, який може викликати поганий сон, а також згадаємо декілька порад про те, як добре спати.
Щоб ефективно працювати, наші органи повинні відпочивати приблизно 7-9 годин. Цей час може варіюватися залежно від людини. Особи, які сплять 6 годин та менше піддають ризикам своє здоров’я.
Нестача сну викликає різні розлади здоров’я, такі як:
Незначні прояви:
- Відсутність концентрації
- Незграбність
- Втома
БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ
Серйозні проблеми:
- Збільшує ризик страждання від інсульту
- Підвищує ризик розвитку діабету
- Викликає втрату пам’яті
- Призводить до ожиріння
- Послаблює імунну систему
- Підвищує ризик розвитку раку
- Призводить до пошкодження кісток
Ці збитки, завдані вашому здоров’ю не означають, що їх необхідно випускати з уваги. Якщо ви належите до людей, які сплять менше 6 годин на добу, погляньте на ці поради щодо покращення сну та повністю відновленого пробудження.
Поради щодо хорошого сну
- Спробуйте прокидатись та йти спати в один і той же час. Це створить звичку, яка допоможе уникнути будь-яких труднощів зі сном.
- Почніть свій день зі здорового сніданку.
- Не їжте великі порції перед сном.
- Уникайте кофеїну або стимулювальних напоїв за годину перед сном. Вони можуть залишатися в вашому організмі від 3-х до 5-ти годин.
- Не тренуйтеся за три години до сну.
- Дуже важливе освітлення в кімнаті. Ви повинні спати в темряві або при дуже малому освітлені.
- Температура в приміщенні повинна бути приємною для вас, не занадто спекотно й не занадто холодно.
- Уникайте роботи у вашій кімнаті. Нехай ваш мозок асоціює її зі сном.
- Розробіть для себе якусь процедуру перед сном. Ця процедура може бути медитацією, або ванною з пінкою, або прослуховуванням медитативної чи спокійної класичної музики, або повільним і глибоким диханням. Важливо знайти спосіб, від якого ви будете відчувати розслаблення, отже, будете легше засинати.
- Не дивіться телевізор перед сном та по можливості не сидіть у своїй кімнаті на самоті.
- Пийте чай, який розслаблює.
- Одяг для сну має буди зручним та мішкуватим.
- Уникайте на ніч продуктів, які багаті жирами чи дуже солоні.
Нижче ми поговоримо про корисні природні методи.
Ромашка
Через його заспокійливі властивості, пити ромашковий настій з однієї столової ложки сухих квітів буде дуже корисним перед сном.Не рекомендовано вживати цей напій під час вагітності.
Валеріана
Валеріана володіє властивостями, які допомагають засинати. Пийте настій з одного кореня, десь 15 грамів кореня на одну склянку кип’ятку залишіть на ніч. Пийте чашку настою в кінці дня, один раз перед сном.
Не поєднуйте напій з антидепресантами, антигістамінними або спазмолітичними засобами. Уникайте використання цього відвару під час вагітності, годування грудьми та не давайте маленьким діткам.
Болдо
Має седативний та заспокійливий ефект. Пийте настій з 2,5 г висушених листів болдо на 100 мл води перед сном.
Не вживайте болдо, якщо у вас є камені у жовчному міхурі, пронос, не поєднуйте з розріджувачами крові або іншими лікарськими препаратами.
Хміль
Має сильний вплив на заспокоєння нервів та готує вас до відпочинку з відновленням сил. Пийте одну склянку настою з однією чайною ложкою сухого хмелю перед сном.
Липовий цвіт
Готуйте настій з однією столовою ложкою липи в одній склянці води. Пийте по одній склянці за півгодини перед сном.
Лимонний сік
Пийте лимонний сік з додаванням кількох чайних ложок меду, усе це перемішайте у теплій воді.
БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ
Майоран
Ідеально підходить для нервових та напружених осіб. Зробіть ванну з ефірною олією майорану, вона допоможе заснути.
Ці рекомендації допоможуть вам краще спати та прокидатись з відчуттям більшої кількості енергії, для успішного виконання своїх дій. Не перевищуйте рекомендовану дозу.
Якщо ви й надалі зазнаєте труднощів із засинанням, то вам необхідно звернутися до фахівця.
- dsq_needs_sync:
- 1
