Тот-5 найнебезпечніших дієт: як не зашкодити здоров’ю

ФОТО З ВІДКРИТОГО ДЖЕРЕЛА

Будь-яка дієта – це обмеження поживних елементів і позбавлення організму корисних речовин.

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

Часто в прагненні схуднути люди готові на будь-які крайнощі. Вони розшукують найнеймовірніші дієти, які при тривалому або регулярному застосуванні представляють реальну загрозу для здоров’я.

Про це пише «Сегодня».

Ми розповімо про п’ять модних способи схуднення і небезпеки, які вони несуть.

Детокс на соках і смузі

В самому строгому варіанті два-три тижні харчуєшся овочевими та фруктовими смузі і свіжовичавленим соками. Дозволені легкі овочеві страви і сухофрукти. Полегшена версія – те ж меню, але раз в тиждень. Вважається, що дієта не тільки допомагає швидко скинути непотрібні кілограми, але і добре очищає організм від токсинів.

Дієту породив популярний американський документальний фільм “Fat, Sick and Nearly Dead” (2010) ( “Жирний, хворий і ледве живий”). Його герой – австралієць Джо Крос, який під час подорожі по США скинув близько 50 кг, харчуючись тільки свіжовичавленим соками.

У чому небезпека: Ви заробите проблеми зі шлунком і після закінчення дієти швидко наберете вагу назад.

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

Ця дієта підійде тільки тим, хто спочатку дотримується правильного режиму харчування. У людини, яка завжди ївла смажену їжу, а потім перейшла на цитрусові соки, фрукти, йогурти, відразу почнеться запалення шлунково-кишкового тракту, що супроводжується діареєю, загостренням захворювань печінки.

Крім цього, з раціону йде клітковина. Звичайно, у такої дієти є свої плюси. В організм надходить менше консервантів, барвників і рафінованих (тобто насичених швидкими вуглеводами) продуктів. Але вживання тільки соків і смузі позбавляє організм харчових волокон, необхідних для нормальної роботи кишечника. Людина повинна з’їдати 25 г клітковини в день, але цю норму організм далеко не завжди отримує навіть без дієт.

Палеодіета

У раціоні залишаються переважно білки: м’ясо травоїдних тварин, ягоди, горіхи, риба і морепродукти, яйця, свіжі фрукти і овочі (які не містять крохмалю), кокосове або мигдальне молоко. З раціону виключаються бобові, молочна продукція, злаки, цукор, картопля, сіль, рафіновані продукти. Дієта заснована на простій ідеї: наші харчові потреби сформувалися в епоху палеоліту – до того, як люди освоїли землеробство.

У 1975 році гастроентеролог Уолтер Вогтлін написав книгу “Дієта кам’яного віку” ( “The Stone Age Diet”), в якій пропагував принципи подібного харчування. Але повальна мода на цю дієту почалася в 2012 році, коли вийшов популярну праця американського лікаря Лорена Кордейна “The Paleo Diet”, в якому він зібрав і обгрунтував принципи палеодіети в доступній формі.

У чому небезпека: ви забираєте з раціону багато дійсно корисних речовин. Ця дієта має мало відношення до раціону печерної людини. Травна система сучасної людини закладалася в ті часи, коли наше “паливо” було насамперед вуглеводним. Люди не завалювали кожен день по мамонту і не їли м’ясо 24 години на добу. Основою їх раціону були складні вуглеводи, яких найбільше в рослинній їжі. Коріння, плоди, злаки, стебла – це і був наш “бензин” в першу чергу, і тільки в останню – м’ясо. Зараз все більше продуктів піддають рафінізаціі. В результаті вуглеводи стають швидкозасвоюючимись. Постачальники правильних вуглеводів – злаки, бобові, овочевий крохмаль і молочні продукти. Виключати їх з раціону неправильно.

Ця дієта небезпечна для людей з нирковими проблемами. В основі раціону – білкова їжа, а це сильне навантаження на нирки. Якщо є проблеми з нирками, така дієта протипоказана. Цей план харчування не підходить і вегетаріанцям: дієта позбавлена джерел рослинного білка (у вигляді бобових культур), а м’яса вегетаріанці не їдять. Може розвинутися дефіцит білків. Мала кількість вуглеводів загрожує загальною слабкістю і погіршення мозкової діяльності.

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

Дієта 5: 2

Принцип харчування Мослі полягає в зниженні загальної тижневої калорійності раціону. Розвантаження влаштовується в будь-який зручний час, але не 2 дні поспіль. Наприклад, можна вибрати вівторок і суботу, або будь-які інші зручні дні. Якщо врахувати, що 5 днів в тиждень можна харчуватися в звичайному режимі, то 2 розвантажувальних дні є повною несподіванкою і стресом для організму. В результаті такого струсу він починає інтенсивно витрачати старі запаси жиру.

Британський лікар Майкл Мослі в 2014 році випустив книгу “The Fast Diet Book”, де пояснював, що худнути найкраще шляхом короткочасного поста. Дієта досі популярна, не дивлячись на те що сам Мослі вже поміняв “свідчення” і тепер радить всім їсти жирну їжу.

У чому небезпека: Режим голодування включає процес запасання жиру. 500 калорій в день – це саме неправильне харчування, яке тільки можна собі уявити. Це фактично голодування. Воно активізує ліполіз – розщеплення жирової тканини. Підчас активного ліполізу починається кетогенез – збільшується кількість кетонових тіл (різновид кислот, які залишаються в організмі після спалювання власного жиру для отримання енергії), що загрожує кетоацидозом – закислением внутрішнього середовища організму. Розвивається вуглеводна недостатність (кетогенез спостерігається у хворих на цукровий діабет). Крім того, голодування – це стрес для організму, який включає архаїчний процес накопичення жиру.

Сироїдіння

Виключається будь-яка термічна обробка продуктів. Раціон складається в основному з овочів і фруктів, сирих молочних продуктів і злаків.

Ще в XIX столітті швейцарський лікар Максиміліан Бірхер-Беннер (він, до речі, винайшов мюслі) став пропагувати сироїдіння, після того як зауважив, що фрукти та овочі в сирому вигляді сприятливо діють на роботу жовчного міхура. У наш час сироїдіння увійшло в моду як одне з найсуворіших напрямків веганства.

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

У чому небезпека: Почнуться проблеми зі здоров’ям – від діареї до сечокам’яної хвороби. Раціон при сироїдінні обмежений, важко дотримати баланс корисних речовин. Деякі вітаміни (наприклад, каротин з моркви) краще засвоюються після термічної обробки і в присутності жирів. Велика кількість сирих продуктів (особливо фруктів) може викликати сильне бродіння, нетравлення шлунка, газоутворення і діарею. Сира їжа також може бути джерелом шкідливих речовин. Наприклад, зловживання сирою зеленню (ревенем, щавлем і шпинатом) призводить до надлишку щавлевої кислоти і, як наслідок, до сечокам’яної хвороби. У сирих бобових і злаках можуть міститися досить небезпечні отрути. При вживанні яєць, м’яса і риби без термічної обробки ви ризикуєте заразитися гельмінтами. Кислоти зі свіжих фруктів руйнують зубну емаль.

Є небезпека розвитку дефіциту білка, що може привести до залізодефіцитної анемії, порушень менструального циклу, зниження лібідо, втрати м’язової маси, підвищенню стомлюваності і зниження працездатності. Крім того, це загрожує сухістю шкіри і випаданням волосся.

Суперфуд

Вживати певні продукти: водорості, ягоди та овочі, які при низькій калорійності нібито багаті поживними речовинами.

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

Терміном superfoods англомовні дієтологи позначали будь-яку здорову їжу на противагу напівфабрикатів і рафінованим продуктам. Пізніше до скромних брокколі і морській капусті приєдналася екзотична їжа – ягоди годжі, насіння Чіа і рослини з Південної Америки, а такий спосіб харчування став називатися перувианского дієтою.

У чому небезпека: Ви не схуднете. Це маркетинговий хід. Років п’ять тому таким Суперфуд були ананас і супчик з селери. Зараз це ягоди годжі, а в наступному році з’явиться щось нове. Людям з надмірною вагою властиво міфологічне мислення. Вони вірять, що є один продукт, який допоможе їм схуднути. Але це, звичайно, нереально. Як правило, після всіх дієт вага вони набирають, а не скидають. Наша ферментна система заточена під певні продукти. Якщо індуса-вегана раптом почати годувати китовим жиром, йому стане погано. Те саме буде і з нами, якщо ми раптом почнемо є екзотичні для нас продукти у великих кількостях.

СВІДОК