Молода мама під час прогулянки з коляскою може виконувати ряд вправ.
Про це пише “UKR.media”.
Для таких тренувань знадобиться всього лише одне — дитячий візок. Ну і трохи вашого бажання.
Схуднути та спалити жир можуть навіть дуже зайняті молоді мами, було б бажання.
Мати двох дітей і особистий тренер Лідія Різ часто чує, що жінки, які виховують дітей часто говорять, що на спорт в них просто немає часу. Але включити прості вправи можна навіть дуже напружений розпорядок. Головне — поставити собі за мету.
Є 4 простих вправи, які можна виконувати навіть на прогулянці з немовлям.
Є одна річ, яку більшість з мам, робить щодня — це виходить на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям з малюком.
Перша з них — випади з коляскою. Це відмінний спосіб тонізувати та зміцнити нижню частину тіла, опрацювати квадрицепси та підколінні сухожилля.
Під час випаду тільки стежте, щоб переднє коліно не виходило за кінчики пальців ніг.
Друга вправа — присідання з подальшим вистрибуванням з нього. За словами Лідії, вони мають вибухову силу, покращуючи при цьому силу верхньої та нижньої частин тіла.
Використовуйте коляску для рівноваги, залучайте корпус і підштовхуйте п’яти. Коліна мають бути м’якими при приземленні. А тим, у кого слабкі м’язи тазового дна, краще обмежитися простими присіданнями, пояснила тренер.
Третє — сідничний місток. Їх виконувати можна як в парку, так і вдома.
Ляжте на спину, поставте ступні на підніжку коляски, підійміть і напружте сідниці та залишайтеся в такому положенні протягом 3 секунд, потім знову опустіть їх на підлогу.
Четверта вправа — присідання. Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей. Потім дотягніться до ручки коляски, вдихніть і опустіть корпус вниз, тримаючи м’язи напруженими. Спина повинна бути прямою, вага сконцентрований на п’ятах.
- intense_post_subtitle:
- intense_post_single_template:
- intense_featured_gallery:
- intense_featured_image_type:
- standard
- intense_image_shadow:
- null
- intense_hover_effect_type:
- null
- intense_hover_effect:
- 0
- intense_featured_audio_url:
- intense_featured_video_type:
- intense_featured_color:
