• Українська
  • Русский

Психологи порадили українцям, як пережити річницю початку широкомасштабної війни

Психологи наголошують, що українців може “накрити” нова хвиля тривожності та страху на річницю повномасштабного вторгнення Росії у нашу країну – 24 лютого. Фахівці порадили, як домомогти собі прожити ці емоцій й рухатись далі.

Порадами психологів поділились на медичній сторінці в Instagram.

“Дратівливість, звинувачення себе та інших, втома сльози, тривожні думки, почуття, яким іноді важко знайти пояснення чи причину, та які виникають у період річниці значущих подій. Якщо коротко – це ехо травми, яке наздоганяє нас. Деякі дослідники кажуть, що ефект має бути серед проявів ПТСР, адже це логічна частина горювання”, – йдеться у повідомленні.

За словами психологів, у декого вже з’явились ці прояви, коли вони у грудні знову почали носити зимовий одяг. Когось ще “накриє”, а когось цей синдром омине. Це залежить від роботи психіки, у всіх вона різна.

Задача цього етапу дозволити собі прийняти минуле, дозволити оплакати його і свої надії, те, що як було, вже не буде. Далі – вкорінитись у теперішньому, починати його відбудовувати і дивитись у майбутнє, яке буде іншим, ніж колись планувалось.

Якщо важко впоратись із проявами синдрому, важливо відкласти прийняття важливих рішень.

“Саме зараз може з’явитись бажання щось кардинально змінити – піти з роботи, змінити формат відносин. Важливо дати собі час і утриматися від важливих рішень, бо саме зараз ви не можете критично оцінювати свої дії”, – пояснює психолог Світлана Ройз.

Більшість із нас може відчувати загострене відчуття провини, коли дозволяє відчувати собі радість. Потім можемо карати себе за це (це може проявлятись як втомою, так і саморуйнівною поведінкою). Пам’ятайте, що радість – це енергія, вона зараз дуже потрібна. Тому відновіть сон, слідкуйте за тілесними потребами.

Варто відповісти собі на ці питання:

  • Хто в колі вашої підтримки?
  • Яка особиста сила допомагала вам у цьому році?
  • Що ви вважаєте своїми неочікуваними надбаннями?
  • На які цінності ви спираєтесь чи спирались?
  • Про що ви можете сказати – я не очікував/очікувала, що я так можу?

Психологи також радять зробити у смартфоні теку “Хроніки перемоги”. Зберіть там фотографії, відео, меми – все, що для вас символізує силу.

Плануйте майбутнє – довгострокове чи навіть на найближчий час.

Вірте у перемогу, ЗСУ, у себе та інших людей.

Проговоріть кілька разів подумки фразу “я обираю життя”. І зверніть увагу на те, що ви уявляєте у цей момент – аромат, звук, смак, дотики?

“Якщо не знаходите приводів для радості, то ось вам хоча б один – ви витримали цей надскладний рік. Відзначте цю перемогу”, – наголошують психологи.

Якщо відчуваєте, що складно витримати навантаження, зверніться за допомогою.

intense_post_subtitle:
intense_post_single_template:
intense_featured_gallery:
intense_featured_image_type:
standard
intense_image_shadow:
null
intense_hover_effect_type:
null
intense_hover_effect:
0
intense_featured_audio_url:
intense_featured_video_type:
intense_featured_color:
Tagged under

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *