Нещодавнє дослідження в “Європейському журналі серця” показало, що розвиток захворювань серцево-судинної системи в молодих людей спричиняє саме дефіцит певних груп продуктів.
Про це повідомляє відео Євгена Комаровського.
Що їсти для здоров’я серця
Лікар рекомендує додати до свого раціону:
- цілі фрукти (два-три фрукти на день). Замість мультивітамінного соку краще віддати перевагу цілому яблуку, груші, апельсину тощо. Так ви зможете отримати всі запаси вітамінів і мікроелементів.
- овочі (дві-три порції на день). Завжди додавайте їх до кожного прийому їжі, причому так, щоб вони займали не менше 50% тарілки. Клітковина, яка міститься в овочах, позитивно впливає на всі системи організму, у тому числі й на серцево-судинну.
- бобові (три-чотири порції на тиждень). Квасоля, горох, сочевиця, нут – хороше доповнення до будь-якої вашої страви. До речі, арахіс також належить до бобових, однак його не варто вживати з великою кількістю солі, адже це призводить до розвитку гіпертонічної хвороби.
- горіхи (одна порція на день). Їх ви можете їсти на перекус чи на завершення будь-якої трапези. Бажано додавати горіхи до свого раціону щодня.
- риба. Цей продукт українці вживають набагато менше, ніж м’ясо, проте дарма. Додайте до раціону кілька видів жирної морської риби хоча б два-три рази на тиждень.
- молочні продукти. Дві порції на день для здоров’я серця буде цілком достатньо.
Якщо у вас уже діагностовано якусь хворобу серця чи судин, тоді вам обов’язково варто додати ці продукти до свого щоденного харчування. А якщо ви здорові, то потрібно переглянути свої харчові звички, адже наявність цих продуктів у раціоні зменшує ризики розвитку серцево-судинних захворювань.
- intense_post_subtitle:
- intense_post_single_template:
- intense_featured_gallery:
- intense_featured_image_type:
- standard
- intense_image_shadow:
- null
- intense_hover_effect_type:
- null
- intense_hover_effect:
- 0
- intense_featured_audio_url:
- intense_featured_video_type:
- intense_featured_color:
