Скільки знадобиться часу, щоб позбутися зайвого жиру в організмі? Саме жиру, тому що втрачати воду або м’язи – не найкращий варіант.
Втрата ваги стається при дефіциті калорій. Та навпаки велика кількість калорій впливає на збільшення маси тіла. Якщо кількість споживаних вами калорій дорівнює кількості спалюваних калорій, ви зберігаєте вагу свого тіла.
Витрата калорій складається з наступних трьох основних компонентів:
1. Швидкість метаболізму у стані спокою. Ця кількість калорій, необхідна вашому тілу для підтримки нормальних функцій організму, таких як дихання і перекачування крові.
2. Термічний ефект їжі. Відноситься до калорій, використовуваним для перетравлення і засвоєння їжі.
3. Термічний ефект активності. Це ті калорії, які ви витрачаєте під час тренування.
На швидкість схуднення впливає кілька факторів: стать, вік, стартова вага до моменту втрати ваги, дефіцит калорій, повноцінний сон, медичні препарати, стан здоров’я, генетика, постійні дієти.
Хоч втрата ваги може бутишвидше на початку схуднення, рекомендованою нормою є втрата 0,45-1,36 кг в тиждень або близько 1% від ваги тіла. Втрата ваги не є лінійним процесом.
За один тиждень ви можете втратити більше, в той час як в інші ви будете худнути повільніше або вага буде стояти. Так що не турбуйтеся, якщо втрата ваги сповільнюється і не починайте “з горя” наїдати знову.
- intense_post_subtitle:
- intense_post_single_template:
- intense_featured_gallery:
- intense_featured_image_type:
- standard
- intense_image_shadow:
- null
- intense_hover_effect_type:
- null
- intense_hover_effect:
- 0
- intense_featured_audio_url:
- intense_featured_video_type:
- intense_featured_color:
