Cерце є найважливішим м’язом тіла. Проте люди зазвичай не дбають про здоров’я серця, поки воно правильно працює.
Серцеві захворювання є однією з основних причин смертності в усьому світі. Щоб уникнути їх, ми рекомендуємо вам зробити все можливе для підтримки здоров’я серця.
Як? У цій статті ми розповімо вам, як це зробити.
Поради для здоров’я серця
Здорові звички важливі як для довшого, так і для кращого життя.Зменшити ризик будь-якої серцевої хвороби досить просто. Однак це залежить від того, чи хочете ви змінити своє повсякденне життя.
Є аспекти, на які ми не можемо вплинути (стать, вік, гени тощо). Однак із рештою варто спробувати. Дуже важливо жити здоровим життям, щоб подбати про цей м’яз.
Зверніть увагу на ці поради:
1. Почніть харчуватися збалансовано
Ми не кажемо, що ви повинні відмовитися від борошна, смаженої їжі та цукру назавжди. Ми навіть не говоримо, що вам потрібно сісти на вегетаріанську дієту. Однак варто змінити продукти, які ви регулярно їсте.
Треба уникати зловживання насиченими жирами та готовими стравами. Це прямо пропорційно ризику серцевих проблем.
Будьте обережними з кількістю солі, червоного м’яса та ковбас.
З іншого боку, завжди добре додати до раціону більше фруктів і овочів. Вони не тільки корисні для здоров’я серця, а й допомагають іншим органам чудово працювати.
Бобові, горіхи та цільнозернові також повинні бути у ваших стравах.
2. Робіть фізичні вправи
Сидячий спосіб життя є одним з основних чинників ризику ішемічної хвороби серця.
З іншого боку, заняття спортом та тренування дають вам багато переваг, зокрема втрата ваги, запобігання атеросклерозу і зниження рівня холестерину та цукру в крові.
Дорослим рекомендують тренуватися щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Ви також можете робити 75 хвилин інтенсивних вправ.
Ідеально підходять аеробні вправи: прогулянки, їзда на велосипеді, плавання або біг.
3. Робіть здорові перекуси
Ідеться про те, що ви їсте вдома або в офісі. Спробуйте змінити звичку, яка змушує вас вибирати нездорову їжу між основними прийомами їжі.
Замість кави з тістечком, їжте йогурт зі злаками або фруктами.
Коли повертаєтеся з роботи, не сідайте на диван з пакунком картопляних чипсів. Натомість візьміть насіння соняшнику чи мигдаль.
Здорові перекуси не повинні бути чимось нудним чи неприємним.
А як щодо морквяних паличок із хумусом або баклажанами? Або бутерброд з цільної пшениці з куркою?
Є тисячі варіантів!
4. Знизьте рівень стресу
Звичайно, є тісний зв’язок між нервами, тривогою та серцевими проблемами.
Деякі люди більш схильні до стресу. Багато людей дозволяють себе захоплюватися негативними думками. Якщо ви опинитеся в цій групі, вам потрібно знайти техніку релаксації.
Ви можете спробувати йогу, медитацію чи навіть терапію.
Інші ідеї:
- Подорож країною.
- Гаряча ванна.
- Читання на дивані.
- Приємна музика перед сном.
5. Не куріть і не пийте алкогольні напої
Тютюн містить багато небезпечних речовин. Вони викликають рак легенів або шлунку. Крім того, токсини впливають на ваше серце, вени та артерії.
Сигаретний дим збільшує ризик тромбозу і зменшує кровообіг. На жаль, ви повинні бути обережними, навіть якщо ви не курите. Ви можете зазнати тих самих наслідків, якщо хтось із ваших близьких має таку звичку.
Щодо алкоголю: випити склянку червоного вина – це зовсім непогано, а навпаки.
Інші алкогольні напої, особливо в надлишку, можуть викликати серйозні проблеми. Поява серцевих захворювань часто пов’язана зі зловживанням алкоголем.
6. Підтримуйте ідеальну вагу
Ожиріння та надмірна вага пов’язані з кількома проблемами серця.
Ваш індекс маси тіла є показником, який може вам допомогти. Він точно покаже, скільки кілограмів є вашою ідеальною вагою. Проте це не єдиний доступний метод.
Для тих, у кого трохи зайвої ваги, скидання кількох кілограмів допомагає регулювати артеріальний тиск і стабілізувати артерії.
Ідеальна вага чи розмір не мають бути предметом занепокоєння. Вони допоможуть вам вирішити схуднути, використовуючи кожен доступний для вас метод.
Поступове схуднення допоможе тим, хто має зайву вагу. Це здоровий спосіб, на відміну від “диво” дієти, яка обіцяє миттєві результати: 10 кілограмів за тиждень.
Ви не повинні припиняти їсти, щоб досягти своєї мети, адже це лише погіршить ситуацію.
7. Спіть достатньо часу
Скільки? Це залежить від особливостей кожної людини. Однак за оцінками експертів, дорослі повинні спати від 7 до 9 годин.
Хороші звички для сну корисні для здоров’я серця. Це можна пояснити тим, що це знижує ризик розвитку тахікардії або серцевих нападів.
Якщо ви спите лише кілька годин, тіло не виробляє необхідну кількість серотоніну. Цей гормон відповідає за те, щоб ви почувалися добре й комфортно.
Нестача цього гормону може змусити вас з’їсти та пити більше.
- dsq_needs_sync:
- 1
