Як запобігти професійному вигоранню вчителя

Як впоратись із професійним вигоранням вчителя? Своїми думками ділиться американська педагогиня.

Професійне вигорання вчителів пов’язане із специфікою їхньої професії. Лише уявіть, впродовж дня педагог може зіграти роль мами, медсестри, консультанта, рефері і вихователя для більш, ніж 20 дітей. Причин професійного вигорання є чимало:

• Постійний стрес на роботі;
• Відсутність підтримки зі сторони адміністрації;
• Хронічна втома.

Нещодавно всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) офіційно визнала синдром емоційного вигорання – хворобою.

Однак, з професійне вигорання можна попередити і вчасно подолати. Що для цього варто робити? Існує безліч способів і прийомів. Пропонуємо для ознайомлення поради викладачки природничих наук в Кентуккі Ханни Карел (англ. Hannah Karell). 

 Знайдіть час для себе 

Так, перевірка зошитів чи контрольних робіт займає багато часу. Інколи, вчителі займаються цим навіть вдома замість того, аби розслабитись і присвятити час сім’ї. Це додатковий стрес. Вкрай важливо мати можливість відпочити вдома і насолоджуватись часом, проведеним зі своєю сім’єю.

 Тримайте свій розум в тонусі 

Ханна Карел вважає, що важливо брати щорічні канікули, аби вчитель не перевтомлювався. Вона рекомендує медитацію і фізичну активність:

Ви повинні знайти те, що вам подобається робити або щось дуже дивовижне. Мені подобається медитація, тому що це займає всього 5 хвилин в день або трішки більше – я постійно концентруюсь тільки на собі. Я дихаю, розмірковую про серцевий ритм, про те, що робить мене щасливою. Якщо вам це не підходить, займатесь спортом або іншим заняттям, яке допоможе вам очистити розум.

 Намагайтесь виконувати роботу лише на роботі 

На думку Карел, потрібно вміти правильно розподілити роботу так, аби вихідні дні ви могли присвятити собі і вашій сім’ї:

Я намагаюсь робити так, щоб вихідні були лише для мене, а будні – для школи. Можливо, інколи ви маєте лишитись у школі на довше, щоб попрацювати з документами чи зошитами, щоб додому повертатись без стурбованих думок про роботу.

Навчання і обмін думками з колегами з питань професійного розвитку – це найбільша мотивація Карел. На думку вчительки, професійний розвиток допомагає поглянути на ті чи інші речі по-новому. 

 Спробуйте щось нове 

Карел рекомендує пробувати нові методи й підходи у навчанні. Навіть невеликі зміни можуть вплинути на вашу кар’єру.

Я викладала біологію, а потім почала вивчати хімію. Тепер я викладаю два предмети. Ці зміни відкрили у мені новий спосіб мислення і новий погляд на речі.

Спробуйте уроки-онлайн або інші кейси. Якщо у вас це не спрацювало, не хвилюйтесь – завжди буде наступний день. Спроби переключитися на інший вид діяльності робить рутину не такою нудною.

Вигорання – це поступовий процес, який відбувається не за одну ніч. Якщо ми зрозуміємо причини, які можуть викликати вигорання, то зможемо вчасно зберегти себе і свій емоційний стан. 

ВСЕОСВІТА