Як вчителю швидко відновити сили впродовж вихідних чи канікул

Шість простих пунктів, дотримання яких без перебільшення може змінити ваше життя, – про це йдеться у матеріалі Всеосвіта.

Учителям неймовірно пощастило, бо вони працюють лише до обіду, а далі мають вільний час. Принаймні у цьому впевнені ті, хто ніколи не працював у школі та не мав у родині педагогів.

Насправді ж учительський робочий день ненормований і зовсім не обмежується проведенням уроків: написання планів-конспектів, підвищення кваліфікації, заповнення численої документації, здійснення виховної роботи – перелік можна продовжувати і продовжувати. А ще потрібно десь узяти час і сили на родину та хатні справи.

Хронічна втома – одна з причин професійного вигорання. А як відомо, ця проблема є однією з найактуальніших для представників нашої професії.

Як встигати відновити сили упродовж коротких вихідних? Якщо ви також ставити собі це запитанням, то в пригоді стануть кілька дієвих порад.

Жодного прибирання та мінімум хатньої роботи

Зазвичай, у більшості з нас ранок вихідних починається із приготування їжі на тиждень, прання, прасування та прибирання оселі. У хатніх справах так і проходить цінний вихідний. А надвечір почуття ще більшої втомленості, ніж упродовж робочого тижня!

Чи можна якось розвантажити себе? Як викроїти час, щоб дійсно відпочити? Створіть список тих хатніх справ, які зазвичай ви робите на вихідних. Розбийте його на невеликі пункти, кожен з яких можна реалізувати впродовж максимум години у вечірній час в будень, та рівномірно розподіліть виконання цих справ протягом тижня.

Наприклад, у понеділок заплануйте попрасувати речі, у вівторок – прибрати у шафі, у середу – приготувати їжу на тиждень, у четвер – пропилососити, а у п’ятницю вимити підлогу та повитирати пил. Зробивши всі ці справи в будні, ви зможете у вихідні звільнити час на відпочинок.

Обмежте час на виконання рутинних завдань

Звісно, переробити цілком всі хатні справи впродовж вечорів серед тижня достатньо важко, тому на вихідні іноді все ж залишаються декілька важливих завдань. Щоб не розтягувати їхнє виконання на цілий день, намагайтесь максимально ефективно витрачати дорогоцінний час. Психологи радять навіть встановлювати таймер чи будильник для самоконтролю.

Наприклад, якщо вам потрібно прибрати у шафі чи перемити вікна, подумки визначте, скільки оптимально часу може на це піти. Встановіть таймер та почніть роботу, не відволікайтесь у цей час на сторонні справи (телефонні розмови, скролінг соцмереж та інше).

Якщо впродовж запланованого часу вам все ж таки не вдалося виконати заплановану роботу, але її можна призупинити, виділіть час на її завершення в інший день. Обов’язково зупиніться після сигналу таймера. Такий підхід вас дисциплінуватиме та підвищуватиме ефективність роботи.

Обов’язково плануйте свій відпочинок

Зазвичай вихідні та канікулярні дні відомі заздалегідь. Як ви хочете їх провести: почитати книгу, піти у кав’ярню, прогулятися на свіжому повітрі чи поїхати в інше місто? Щоб не жалкувати про дарма втрачений час, обов’язково заздалегідь сплануйте, як саме ви проведете час відпочинку. По-перше, це дійсно дозволить обрати оптимальний варіант, а по-друге, ви будете відчувати позитивні емоції навіть від передчуття приємних подій чи поїздок.

Загальновідомо: щоб максимально ефективно працювати, необхідно підтримувати баланс між роботою та відпочинком. Тож варто регулярно створювати не лише списки справ, а й занотовувати плани відпочинку на найближчу та віддалену перспективу.

Відмовтеся від гаджетів!

Або хоча б зведіть до мінімуму їхнє використання. Звичка весь час бути на зв’язку та «в темі» того, що відбувається навколо, на думку психологів, провокує стрес та ряд тривожних синдромів, пов’язаних із залежністю від телефона.

Безцільний інтернет-серфінг викликає пригнічений емоційний стан та заважає повноцінному відпочинку. Тож упродовж вихідних корисно виробити звичку без необхідності взагалі не торкатися смартфона кілька годин. Проведіть для себе подібний експеримент, та ви зможете відчути себе значно бадьоріше, ніж зазвичай.

Дотримуйтесь режиму дня

Багато з тих, хто в будні звик розпочинати свій ранок надзвичайно рано, у вихідні навпаки намагається відіспатися та встає майже опівдні. Однак, на думку лікарів, це не лише не корисно для організму, а й є шкідливим.

Ймовірно, ви помічали, що після пізнього пробудження почуваєтесь не бадьоро, а навпаки розбитим. Усвідомлення ж, що довгоочікуваний вихідний вже наполовину закінчився, взагалі одразу погіршує настрій. І бажання щось робити взагалі зникає.

Тож, щоб виспатися, напередодні вихідного краще лягти раніше, а встати приблизно в той самий час, що і в будні. Так ви відчуєте, що не лише виспались, а й маєте достатньо вільного часу, який можна використати з максимальною користю для себе.

Проводьте час активно

На вихідних обов’язково викраюйте час для прогулянок, спілкуванню з друзями та хоча б незначним фізичним навантаженням. Усе це сприяє виробленню ендорфінів – речовин, що знижують рівень стресу та підвищують настрій. А фізичні навантаження (гімнастика, плавання, пробіжки та інше) покращують кровообіг в організмі та сприяють насиченню мозку киснем. Це підвищує працездатність та активізує розумову активність.

Хороший учитель, як і мама, здатні зробити щасливими увесь світ навколо. Правда, при умові, що самі почувають себе натхненними та сповненими енергії. Бережіть себе та не нехтуйте часом відпочинку для відновлення власних сил.