Мабуть, однією з найбільш корисних звичок, які служать добру службу протягом усього життя людини, є ранкова зарядка. Саме слово “зарядка” свідчить про якусь підживлення, в даному випадку ранкова зарядка забезпечує нас енергією, бадьорить тіло і змушує по-справжньому прокинутися.
Починати ранок з рухів, фізичної активності, якої так не вистачає при сучасному ритмі життя навіть дітям – безперечно, потрібно, і навіть вкрай необхідно. Крім того, корисним «бонусом» від зарядки є гарний настрій, а це, погодьтеся, основа наступаючого дня.
Турботливим батькам важливо прищепити таку корисну звичку своїй дитині як можна раніше. Якщо щоранку дитина звикне виконувати ряд простих фізичних вправ, то це стане для нього нагальною необхідністю, як, наприклад, чистити зуби.
БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ
Якщо дитина відвідує дитячий садок, то ранкову зарядку він буде виконувати разом з іншими хлопцями в спортзалі або іншому відповідному приміщенні. Однак у вихідні дні батькам слід подолати лінь і бажання довше повалятися в ліжку, і разом з дитиною виконати ряд нескладних вправ. До речі, дорослим це теж буде дуже корисно – ефект ви відчуєте на собі. Рух – життя, так в дорогу!
Короткі рекомендації про проведення ранкової зарядки: що, де, коли?
Що?
Існують різні комплекси вправ. Вам необхідно освоїти ті вправи, які найбільш сподобаються вам і вашій дитині. Однак у всіх цих комплексів є спільні моменти. Перша пара хвилин витрачається на найпростіші вправи, такі як ходьба на місці і т.п. Потім можна почати робити повороти тулуба і голови, нахили в різні сторони, присідання, стрибки на місці.
При бажанні можна урізноманітнити виконуються вправи з м’ячем, скакалкою, яка в складеному вигляді буде виконувати функції гімнастичній палиці. Можливо, ви придумаєте щось своє. Закінчувати зарядку потрібно вправами, нормалізують дихання.
До речі, зарядку можна перетворити в гру. Якщо деякі вправи з часом набридають, можна придумувати свої і обігравати це (наприклад, вправа, яка називається “рубати дрова”, “чапля” або «ножиці»).
Де?
Для того щоб зарядка проводилася правильно і давала максимально корисний ефект, необхідно відкрити кватирку і попередньо провітрити кімнату, а влітку можна вийти на свіже повітря: в сад, на балкон, а то й у двір.
У відповідності з обраними умовами необхідно одягнути дитину, тільки врахуйте той факт, що зарядка – це все ж фізичне навантаження, яка сама по собі має розігріваючу дію. Тому одягайте дитину на зарядку помірно! Після вправ для дітей і дорослих не менш корисні водні процедури.
Коли?
Ефект від зарядки буде тільки в тому випадку, якщо вона стане щоденною! Виділяйте щоранку 10-15 хвилин на вправи. Навіть якщо дуже поспішаєте… або лінуйтеся.
На зарядку ставай!
Робіть ранкову зарядку разом з дитиною, воодушевите його своїм прикладом. Досягніть, щоб під час ранкової зарядки він отримував задоволення, відчував радість, яку ви побачите на його обличчі.
Прикладіть зусилля, щоб викликати дитячий інтерес: придумайте щось незвичайне, відзначайте його досягнення і промовляйте їх у формі розумної похвали, тоді з часом вранці дитина почне самостійно виконувати вправи без необхідності вашого контролю і спонукань. Зробіть крок до здоров’я вашої дитини!
- dsq_needs_sync:
- 1
