Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Cупрун в Facebook рассказала, что делать, если у вас нет времени на регулярные тренировки.
«По данным исследований, длительное сидение и отсутствие активности связаны с повышением риска возникновения и обострения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, проблем с опорно-двигательным аппаратом, диабета 2-го типа и даже некоторых видов рака. Более того, малоподвижный образ жизни является причиной 9% преждевременной смертности среди всего населения мира», – предупреждает она.
Прогуливайтесь или проезжайте на велосипеде хотя бы часть пути.
Также вы можете выйти раньше на несколько остановок или припарковать авто чуть дальше от офиса.
Совет №2 – Вставайте из-за стола каждые 30 минут
Не ждите, пока у вас возникнет дискомфорт, боль в спине или мышечный спазм.
Просто встаньте и потянитесь.
Чтобы не забывать делать активный перерыв, используйте таймер на телефоне или другом гаджете.
Совет №3 – Обращайте внимание на позицию, в которой вы сидите
Старайтесь не перегружать позвоночник, наклоняясь слишком сильно к или далеко от монитора. Оптимальная позиция – экран на уровне глаз, обе ноги свободно стоят на полу, грудная клетка открыта.
Также перекрещивайте ноги, это может препятствовать нормальному кровообращению.
Если пишете, то предплечья должна оставаться на столе.
Совет №4 – Используйте каждую возможность для дополнительной активности
Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, обсуждайте идеи с коллегами во время прогулки.
- dsq_needs_sync:
- 1
Apologies, but no related posts were found.