Правильный рацион, здоровый сон и физические нагрузки даже в домашних условиях помогут укрепить иммунитет для сопротивления вирусным заболеваниям, в частности коронавирусу.
Такие советы украинцам дал главный иммунолог Национальной медицинской палаты Украины Олег Назар в интервью «Фактам».
«Во-первых, советую хорошо высыпаться. Полноценный сон должен длиться не менее шести, но не больше восьми часов. У тех, кто недосыпает, быстрее вырабатываются гормоны, угнетающие активность иммунной системы», – предупредил он.
По словам Назара, в питание следует включить больше белка – это строительный материал для факторов иммунитета: иммуноглобулинов, интерферонов и других иммунных компонентов. Также рекомендуется употреблять жирную пищу и продукты, богатые клетчаткой: овощи, зелень, крупы, хлеб с отрубями.
С микробами, по совету врача, помогут справиться лук, чеснок, все виды острых перцев, лавровый лист. Не помешают и аптечные витамины.
Назар озвучил и другие рекомендации: «Если по центру грудной клетки чуть ниже шеи смазать эфирным маслом, то улучшится циркуляция крови. И вилочковая железа (тимус), расположенная в этом месте, будет активнее вырабатывать защитные клетки. Но такой же эффект достигается любыми физическими упражнениями — теми, что мы подразумеваем под понятием «оздоровительная гимнастика». Небольшая разминка, сделанная три-четыре раза в день, улучшит кровообращение и ускорит доставку иммунных факторов в нужное место. Не надо штангу выжимать или гири поднимать. Сделайте несколько простых упражнений, чтобы улучшить кровоток. У защитных клеток улучшится проходимость к внутренним органам, и работа иммунной системы усилится».
- intense_post_subtitle:
- intense_post_single_template:
- intense_featured_gallery:
- intense_featured_image_type:
- standard
- intense_image_shadow:
- null
- intense_hover_effect_type:
- null
- intense_hover_effect:
- 0
- intense_featured_audio_url:
- intense_featured_video_type:
- intense_featured_color:
