Зимой многие люди начинают чувствовать себя вялыми, у них не хватает сил и энергии на все задачи и планы. Это приводит к тому, что люди начинают больше пить кофе и мало двигаться.
Специалисты рассказали, какие способы помогут быстро вернуть энергию и силы. Об этом пишет Healthline.
Самые простые способы восстановления энергии включают в себя корректировку распорядка дня, привычек и рациона питания.
Больше спите
Не сокращайте количество сна из-за срочной работы или подготовки к экзамену, не засиживайтесь перед экранами телевизоров или компьютеров.
Недостаток сна, особенно в зимний период, способен истощить ваш запас энергии и на следующий день вам гарантирована вялость, усталость и раздражение.
Эксперты рекомендуют отводить на сон не менее 7 часов в сутки, хотя у каждого человека эта цифра может незначительно отличаться.
Если у вас есть проблемы со сном, то стоит установить четкий график отдыха, например, с 23:00 до 6:00.
А перед сном можно принять ванну, послушать расслабляющую музыку или почитать книгу.
А вот телефоны и просмотры фильмом перед сном эксперты не рекомендуют. Это ухудшает качество сна.
Уменьшайте стресс
Люди с насыщенной жизнью часто испытывают стресс, тревогу или подавленность.
Это сильно сказывается не только на психическом здоровье, но и на физическом. Постоянная нервотрепка приводит к ощущениям постоянной усталости.
Если вы испытываете стресс и истощение, то спросите себя, что вы можете убрать из своей жизни.
Если это невозможно, то нужно искать пути, которые помогут снизить уровень стресса в долгосрочной перспективе.
Стрессы обычно возникают из-за давления дома, на работе, в школе, внезапных изменений в жизни (потеря близкого человека, увольнение с работы, болезни и смерть родных), а также после пережитой травмы физического или психологического характера.
Снизить уровень стресса можно с помощью расслабления, прогулок, чтения книг. Также могут помочь медитации и йога.
В более сложных случаях стоит обратиться к специалистам, чтобы получить дополнительную поддержку.
Больше двигайтесь
Регулярные физические упражнения снижают риск хронических заболеваний, в том числе болезней сердца, диабета и ожирения.
Добавление некоторых физических нагрузок в ваш распорядок дня поможет справиться с усталостью и повысит уровень энергии.
По данным одного исследования, пробежка трижды в неделю помогает снизить уровень утомляемости и снижает проблемы со сном.
Регулярная зарядка и физическая нагрузка по 15 минут в день убирает эмоциональное истощение, общую усталость, улучшает качество сна, восстанавливает когнитивные функции, повышает работоспособность.
Совершайте прогулки в обеденный перерыв, поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта, прогуляйтесь пешком до работы или после.
Подумайте о том, чтобы бросить курить
Если вы курите, то задумайтесь о том, чтобы избавиться от этой пагубной привычки.
Токсины и смола в дыме снижают эффективность работы ваших легких, влияют на многие аспекты здоровья и повышают риск развития хронических заболеваний.
Количество кислорода в вашем организме снижается и это приводит к ощущению усталости и потери энергии.
Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь может иметь седативный эффект и вызывать дополнительную сонливость и апатию.
Употребление спиртного перед сном сильно снижает качество вашего отдыха. Такие напитки помогают заснуть быстрее, но качество сна от этого становится хуже.
Ограничьте прием алкоголя перед сном, а в другие периоды – употребляйте его в умеренных количествах.
По данным центрам по контролю и профилактике заболеваний, умеренной дозой алкоголя считается один напиток в день для женщин (бокал вина), и два напитка – для мужчин.
Обратите внимание на рацион
Изменение ваших пищевых привычек может существенно сказаться на вашем самочувствии. Баланс в продуктах питания может избавить от усталости, вялости и упадка сил буквально за одну неделю.
Стоит выбирать те продукты, которые помогут насытить организм витаминами, минералами, белками, жирами, углеводами.
А вот обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара и жира в вашем рационе должно быть, как можно меньше.
Не пропускайте приемы пищи, так как это вызывает беспокойство, усталость и снижение работоспособности. Установите свой график приема пищи – полноценных трапез и перекусов.
Ограничьте количество сахара
Увы, сахар дает кратковременный прилив энергии. Но она также быстро исчезает, а чувство усталости становится только сильнее. Поэтому перекусы со сладким стоит исключить из своей жизни.
Продукты с высоким содержанием сахара вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, организм начинает выделять большое количество инсулина для транспортировки сахара из кровотока в клетки.
Это дает быстрый подъем энергии и очень резкий спад.
Кроме того, это повышает риск развития ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Поменяйте сладости на свежие ягоды, сухофрукты, обычные фрукты.
Придерживайтесь водного баланса
Обезвоживание сильно влияет на работу вашего мозга, настроение, уровень энергии и силы. Недостаток жидкости в организме усиливает ощущение усталости и снижает мышечную работоспособность.
Пейте воду всегда, когда испытываете жажду. Если вы активны – пейте больше воды. Если вы находитесь в очень теплом помещении – пейте, даже если нет чувства жажды.
Порой организм не сигнализирует ощущением жажды, когда ему нужна влага. Стоит придерживаться определенного графика приема воды.
Общайтесь с людьми
Социальные связи очень важны для поддержания хорошего здоровья. Социальная изоляция часто приводит к плохому настроению, усталости и апатии.
Сильная социальная поддержка помогает улучшить физическое, психическое здоровье и наладить свою жизнь во всех аспектах.
Станьте волонтером, заведите хобби, запишитесь в клуб или на курсы, выделите хотя бы один вечер в неделю на общение с близкими друзьями.
- intense_post_subtitle:
- intense_post_single_template:
- intense_featured_gallery:
- intense_featured_image_type:
- standard
- intense_image_shadow:
- null
- intense_hover_effect_type:
- null
- intense_hover_effect:
- 0
- intense_featured_audio_url:
- intense_featured_video_type:
- intense_featured_color:
