По поводу завтрака существует несколько главных правил – не переедать, никогда не пропускать и позволять себе больше, чем на ужин. Однако, для жизни важно даже не количество, а качество – то есть то, что ты ешь. Поэтому мы расскажем вам, какие продукты лучше всего есть на завтрак.
Диетологи предупреждают – чтобы утренний прием пищи принес максимум пользы, необходимо на завтрак есть то, что улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет, дает заряд энергии на целый день и отличное настроение. Под все эти определения подходят семь основных продуктов:
Куриные яйца – в яйцах содержится витамин А и железо. Однако, есть их на ночь не рекомендуют – никакой пользы они в это время вам не принесут. Лучше всего съесть с утра.
Мясо птицы – в нем мало калорий и оно не жирное, поэтому утром «не встанет колом» и не вызовет никакого расстройства. Кроме того, в мясе птицы много белка, за счет чего вы получите мощный заряд энергии.
Молочные продукты и сыр – эти продукты обогащают организм кальцием, белками и жирами, улучшая пищеварение и укрепляя кости.
Цитрусовые фрукты – а вот тут мы рекомендуем вам не сильно налегать на эти продукты. Хоть цитрусовые и ускоряют метаболизм, а одновременно с этим и очищают от не усвоенной пищи, а также дарят бодрость и позитив, все же перед долькой апельсина съешьте что-то – кашу или яйцо, голодный желудок лучше не дразнить.
Каши – идеальный завтрак. Сытость от овсяной или гречневой каши сохраняется на 3-4 часа, в них много клетчатки и медленных углеводов, благодаря которым налаживаются обменные процессы в организме и усиливается работоспособность мозга.
Цельнозерновой хлеб, отруби – вообще, если хотите питаться более полезно, откажитесь от обычного хлеба в пользу цельнозернового или с отрубями – они помогают лучше работать желудочно-кишечному тракту.
Мед — отличный источник энергии, заменяющий сахар. К тому же, мед обладает антибактериальными свойствами и способен усилить защитные функции организма.
- dsq_needs_sync:
- 1
