Витаминная атака или как бороться с авитаминозом

Когда наступает период авитаминоза, организм нужно атаковать полезными микроэлементами и витаминами.

Чаще всего авитаминоз начинает проявляться в конце зимы или в начале весны. С ним нужно тут же бороться, чтобы совсем не ослабнуть и не упасть в депрессию. С нехваткой витаминов в организме сталкиваются практически все люди на планете. Поэтому мы Вам расскажем о симптомах авитаминоза, и как с ним бороться.

Симптомы авитаминоза

Как правило, все признаки нехватки витаминов в организме сказываются на плохом самочувствии. Если вы заметили эти симптомы у себя, то пора увеличивать количество витаминов:

1. Раздражительность и сонливость.
2. Плохое настроение и апатия.
3. Обострение хронических заболеваний.
4. Бледность, сухость и шелушение кожи.
5. Выпадение и ломкость волос.
6. Хрупкость ногтей.
7. Гормональные сбои.
8. Появление прыщей и угрей.

Как бороться с авитаминозом?

Не все люди серьезно относятся к авитаминозу, поэтому не придерживаются рекомендаций, чтобы от него избавиться. Но нехватка витаминов может быть опасна для здоровья, поэтому старайтесь пользоваться нашими советами:

• Уделите много времени питанию и скорректируйте свой рацион.
• На столе должно быть много сырой растительной пищи.
• Ешьте побольше капусты, она улучшает обмен веществ.
• Включите в свой рацион лук и чеснок. В них содержится полезная для организма фолиевая и аскорбиновая кислота.
• Купите в аптеке и пропейте комплекс витаминов.
• Научитесь принимать контрастный душ и умывайтесь по утрам холодной водой. Эти методы хорошо тонизируют организм.
• Сходите на массаж.
• Пользуйтесь эфирными маслами.

Чем нужно пополнить свой рацион, чтобы избавиться от авитаминоза?

Зимой и весной нужно приложить максимум усилий, чтобы дать возможность насытиться организму натуральными питательными веществами, клетчаткой и минералами. Желательно есть крупы, но только не белые, морепродукты, фрукты, овощи и зелень, обязательно в свежем виде. Что касается фруктов, отдавайте предпочтение замороженным. Большой витаминный резерв сохраняют домашние заготовки – варенья, соленья, высушенные или замороженные ягоды, овощные и фруктовые соки.

Отлично спасают от авитаминоза свежевыжатые соки, к примеру, соки апельсина, томатов, моркови, тыквы. Всеми любимая квашеная капуста — кладезь витамина С и других витаминов и минералов. Употреблять ее желательно в течение 2-3 часов, как вынули из рассола. Богатейший источник витаминов — это проросшие зерна пшеницы, гороха, фасоли. В ростках их содержание возрастает в несколько раз.

Также можно готовить себе различные отвары и настойки. Самые эффективные рецепты мы собрали Вас в этой статье.

Отвар шиповника

Хорошо промой сушёные ягоды и опусти их в кипящую воду. Пусть поварятся под закрытой крышкой минут 10, а потом настоятся в течение нескольких часов. Процеди, в отвар добавь сахар, а ещё лучше — мёд.

Дрожжевой напиток

Возьми 15 граммов ржаного хлеба, порежь его на тонкие ломтики, подсуши в духовке до румяности. Затем залей кипячёной водой. Через несколько часов процеди. Получилось хлебное сусло. Добавь к нему 25 граммов дрожжей, размешай и нагрей до 70 градусов. Охлади и добавь 5 граммов сахара. Через 7 часов напиток здоровья готов.

Отвар из пшеничных отрубей

200 граммов отрубей в течение часа вари в одном литре воды. Затем процеди через марлю или сито. Этот отвар хорошо добавлять в супы или в соусы.

Калиновый настой

Возьмите столовую ложку ягод, залейте стаканом кипятка, настоите часа 4, процедите и пейте. Принимайте настой по половине стакана дважды в сутки, неделю-две.

Рябиновый настой – неизменный атрибут народной медицины при авитаминозе. Высушенные плоды растения настаивают, предварительно измельчив. Для этого берут 21 столовую ложку рябиновых ягод, высыпать в термос и настоять три часа. Затем настой процеживают и принимают внутрь трижды в день по одной трети обычного стакана.

Читайте также: Самые прибыльные бизнес идеи в мире