Особливості тренувань у спеку – без шкоди для здоров’я.

ФОТО З ВІДКРИТОГО ДЖЕРЕЛА

Влітку, коли температура повітря занадто висока, тренування на відкритому повітрі стає складним завданням. Навіть прихільникам літньої погоди, сонце може «напекти» у голову.

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

 Літо чудовий період для активного відпочинку для цілої родини – прогулянки, плавання, велосипед, ролики, самокат, скейт – варіантів море. Але коли температура повітря піднімається, вуличні активності стають більш небезпечними – дуже легко та непомітно можна перегрітися на сонці.   Про що варто пам’ятати: Час тренувань Найспекотніша частина дня з 12.00 до 15.00 – уникайте тренувань в цей проміжок часу. Вживання рідини Пийте до, протягом та після тренувань, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Обов’язково майте з собою пляшку води. Правильний одяг Вдягайте легкий, світлих тонів та просторий одяг. Бажано вдягати сучасні спортивні «розумні» речі, що поглинають рідину та швидко висихають. Обов’язково носіть сонцезахисні окуляри, панамку та використовуйте креми з високим рівнем UV захисту.

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

Прислухайтеся до свого тіла Робіть частіші перерви у тіні, пийте ще до того, як відчуєте спрагу. Цілком можливо, що у спеку ви не зможете займатися з такою ж інтенсивністю, як зазвичай. Порадьтеся з лікарем Якщо ви маєте серцево-судинні захворювання, діабет або будь які хронічні захворювання, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Деякі ліки, що ви регулярно приймаєте, можуть по інакшому впливати на організм в спекотну погоду.   Знайдіть собі компаньйона Буде безпечніше та ..веселішеJ Відпочиньте та підкріпіться Ви можете з’їсти як до, так і після тренування щось легке, що допоможе вам охолодитися, наприклад: Охолоджені або заморожені фрукти Фруктові коктейлі, фреші Холодні салати зі свіжих овочів, фруктів, бобів Охолоджені сирі овочі – огірок, моркву чи селеру (містять в собі багато рідини)

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

Прохолодну газовану воду з 100% фруктовим соком та скибочкою лимона або огірка Якщо ви все ж таки відчуваєте, що не можете тренуватися на відкритому просторі у спеку, не залишайте свої заняття. Переходьте на цей період у закрите приміщення з кондиціонером, де легше підтримувати комфортну температуру –  спортивний клуб або вдома. Спека не буде вічною.   Відкоригуйте графік тренувань – спробуйте їх перенести на ранок або вечір, коли сонце не є таким активним і температура повітря трохи нижча.

  Важливо!! Не можна примушувати себе тренуватися у спеку у звичному режимі. Зневоднення може стати причиною виникнення хвороб серця – пийте регулярно маленькими порціями навіть якщо ви не відчуваєте спрагу.   Ознаки зневоднення Спрага Відчуття сухості у роті Суха та прохолодна шкіра Головний біль Судоми м»язів Рідкі сечовипускання та сеча темного кольору

ЖИВИ АКТИВНО