Які види спорту найкраще підходять вчителям

ФОТО З ВІДКРИТОГО ДЖЕРЕЛА

Чемпіон Донецької області та віце-чемпіон України з боді-білдингу (2017) Віктор Рева, консультант із дієтології та персональний тренер фітнес-центра Forward розповів Освіторії, на які види спорту вчителям варто звернути увагу. Саме вони допоможуть запобігти проблемам зі здоров’ям і самопочуттям, які найчастіше дошкуляють викладачам.

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

— Професія вчителя — вже сам по собі доволі екстремальний спорт. Але щоб почуватися енергійно та підтримувати хорошу фізичну форму, рекомендую усім нашим педагогам проводити по три годинні тренування на тиждень, — каже Віктор Рева і наголошує:

— Перш ніж записуватись до зали чи готуватись до бігового марафону, пройдіть повний медичний огляд та отримайте рекомендації від сімейного лікаря, щоб не нашкодити організму.
Я завжди кажу своїм клієнтам: якщо людина працює активно — їй потрібен пасивний відпочинок і навпаки.

Але тільки від вашого характеру залежить, який вид активності буде до душі. Прислухайтесь до себе — і вперед за ендорфінами

Виправити поставу та зміцнити м’язи, скинути зайві кілограми — у всьому цьому вам допоможе плавання. Цей вид фізичної активності не тільки допоможе піклуватися про тіло, але й відновить душевну рівновагу змученого напруженим графіком роботи вчителя. А ще — це ефективна допомога при безсонні, адже вода — найсильніший заспокійливий засіб. Плавання підходить людям будь-якого віку та з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Найбільшу користь плавання принесе, якщо застосуєте правильні техніки. Тож не пожалкуйте грошей на кілька занять із тренером, після чого плаватимете самі, але правильно. Плавання стане для вас ще більш релаксовою та ревіталізуючою практикою, якщо навчитесь правильно розслаблятись та дихати. Вчені вважають, що секрет ідеального запливу в тому, щоб слідкувати за положенням тіла у воді та правильно дихати

Ці заняття підійдуть для тих вчителів, яким подобається займатись фізичними вправами під релаксову музику та не відчувати напруження через надмірну динаміку занять.
Стретчинг (розтягування), пілатес та йога — найперші друзі гнучності, які допоможуть пізнати своє тіло та розширити його можливості. Ну а власне йога стане улюбленою практикою для педагогів, яким важливо розвивати не тільки тілесні, а й духовні навички.

Після напруженого дня роботи над дитячими зошитами ви зможете за допомогою стретчингу якісно розтягнете великі м’язові групи — спини та хребта, біцепс стегна, квадрицепс, плечові та литкові м’язи.

А знизити прояви такої поширеної вчительської недуги як остеохондроз шийного відділу хребта допоможуть регулярні заняття пілатесом

У йоги можливості ще ширші. Вже на першому занятті відчуєте, що значить бути одночасно розслабленим та сконцентрованим, навіть якщо раніше думали, що «місія нездійсненна». З часом навчитесь і в щоденному житті застосовувати це вміння — навіть найстрашніший аврал у школі не зможе вибити вас із колії.

До того ж, відмінність йоги від звичайних тренувань у тому, що вона не викликає м’язових спазмів, а поступово подовжує зв’язки і тонізує м’язи, які відіграють важливу роль у формуванні стрункої фігури. Також заняття йогою допоможуть розвивати гнучкість, а практики перевернутих поз покращать пам’ять та збалансують роботу обох півкуль.

Направити негативну енергію в правильне русло після чергової перевірки, суперечок з батьками школярів чи керівництвом можна в секціях бойових мистецтв. Навіть жінкам рекомендую хоч раз спробувати «відірватись» на боксуванні груші або спеціального боксерського мішка. Гарантую, ви надовго запам’ятаєте це відчуття й прийдете сюди ще і ще.

Чоловіки можуть звернути увагу на такий напрям як капоейра. Він поєднує фітнес, єдиноборства та акробатику та розвине витривалість, і стане вашим секретом стрункості, адже спалення жирів на цьому занятті — шалене

Мрієте пробігти свій перший марафон або напівмарафон? Розробіть правильну систему тренувань, починаючи з невеликих дистанцій і поступово збільшуючи кілометраж. Якщо ви новачок — мінімальний термін підготовки до 10-кілометрового марафону — три місяці, а краще — 5-6. Дуже важливо правильно підібрати взуття для бігу, інакше можете неабияк зашкодити суглобам. Оберіть у спеціалізованому магазині взуття з більш товстою підошвою та середньою жорсткістю.

Для педагогів старшого віку (після 50 років) раджу дуже популярний нині напрям — скандинавську (або ж фінську) ходьбу. Це любительський спорт, в якому людина швидко ходить, опираючись на спеціальні палиці, схожі на гірськолижні, але зі спеціальним наконечником, який пом’якшує силу удару об асфальт, ґрунт чи сніг

Всі жінки мріють бути граційними та отримувати компліменти про королівську поставу. У цьому красуням-вчителькам допоможуть танці. Щоб обрати «свій» напрямок, запишіться на пробні заняття — інтуїція не підведе.

Якщо ще з дитинства із захопленням дивились на балерин, але завжди вважали, що балет — це щось недосяжне для «простих смертних», раджу розвіяти міф, записавшись на боді-балет. Заняття поєднують елементи класичного танцю, вправи на розтяжку та підвищення гнучкості.

І не треба відмовок на кшталт «Та я ж ніколи не займалась танцями!» — курси початкового рівня розраховані на всіх. Боді-балет допоможе схуднути, покращить гнучкість хребта, сформує поставу королеви — ви більше не зможете сидіти над «домашками» учнів, згорбившись, та ще й колег виправлятимете.

Ще один популярний напрямок, який можу порадити всім леді – запальні латиноамериканські танці. Ви можете почати тренування геть з «нуля», спеціальної підготовки не треба. А ось як тішитимесь, коли відчуєте, як зростає упевненість у собі, знижується вага, розвивається пластика, а навіть звичайні рухи стають граційними! Рухи «латинотанців» вельми динамічні, тому нормалізується стан серцево-судинної, нервової та дихальної систем. Пружні стегна, спокусливий животик і супернастрій вам гарантовано.

ОСВІТОРІЯ