7 помилок під час схуднення

ФОТО З РОЗШИРЕНОГО ПОШУКУ

Виключення жиру

Не зациклюйтеся на повністю знежирених продуктах. Оскільки, видаляючи жир із кисломолочних продуктів, виробник, щоб зберегти консистенцію і смак, замінює його або рафінованим цукром, або цукрозамінником.

Вибирайте продукти з низьким відсотком жирності: молоко – 1,5-2,5%, сир – до 5%, сметана – 10-15%.

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

Сильне урізання раціону

Жорсткі дієти перемикають всі процеси в режим економії. Швидкість розпаду жиру, синтезу ферментів і гормонів падає, а значить, худнути ви будете повільніше. Тому знижуйте загальні добові енерговитрати не більш, ніж на 500 ккал.

Часте зважування

Зважування не може точно оцінити результати схуднення. Навіть протягом доби вага може коливатися в межах від 500 г до 2 кг через затримку виведення води. Тож контролювати її кожен день не має сенсу. Щоб оцінити ефективність дієти, зважуйтеся раз на тиждень в один і той же час (краще вранці, натщесерце).

Налягання на білок

Білки добре насичують, на їх засвоєння організм витрачає багато енергії. Але, якщо їх занадто багато, рН внутрішнього середовища організму з лужного зміниться на кисле. Це загрожує зниженням активності гормонів і ферментів, а значить, вага буде знижуватися повільніше. Страви з протеїнами потрібно обов’язково поєднувати з зеленню, овочами. Їх обсяг повинен перевищувати порції білка втричі.

БІЛЬШЕ НОВИН ОСВІТИ, УКРАЇНИ  ТА СВІТУ НА НАШІЙ СТОРІНЦІ У ФЕЙСБУЦІ – Ukr.life – Українське життя  СТАВТЕ “ЛАЙК” ТА ЗАВЖДИ БУДЬТЕ В КУРСІ ПОДІЙ

Захоплення фруктами

У фруктах є простий цукор, який може відкладатися про запас у вигляді жиру. Краще їсти їх не на десерт, а в окремий прийом їжі. Наприклад, на полуденок. І не більше 250-300 г на день.

Відмова від солодкого

Повністю відмовляючи собі у ласощах, рано чи пізно, ви зірветеся. Щоб цього не сталося, їжте солодощі, коли ви ситі. Краще вдень – до 16.00, коли травна система найбільш активна. Калорійність порції не повинна перевищувати 120 ккал.

Відмова від вечері

По-перше, відмова від вечері часто призводить до переїдання в першій половині дня. По-друге, перерва між їжею більше 8 годин може порушити гормональний баланс і роботу системи контролю апетиту. Тож вечеряти потрібно. Найкращий варіант – 150 г курки або індички і салат із овочів.

ФАКТИ