Гипертония (проблемы с повышенным давлением) могут появиться практически в любом возрасте. Чаще всего гипертонией страдают мужчины до 50 лет, а у женщин она проявляется немного позже — после 50 лет.
Какие факторы провоцируют повышенное давление и почему, и как можно снизить риск гипертонии, рассказали в Men’s Health.
Что провоцирует развитие гипертонии
- Неправильное питание
- Отсутствие физических нагрузок
- Повышенный уровень глюкозы и жиров в крови
- Лишний вес
- Постоянные стрессы
Как снизить риски развития гипертонии
Следите за весом. Организму с избыточным весом нужно больше крови, чтобы снабдить весь жир кислородом. А значит перегрузка ляжет на сосудистую систему. Это приводит к метаболическим нарушениям, сахарному диабету и нарушению проницаемости в стенках мелких сосудов. Особенно в почках.
Поэтому нужно придерживаться диеты, употреблять меньше жиров животного происхождения, а больше овощей (морковь, свекла, помидоры, кукуруза).
Уменьшайте количество соли. Соль задерживает в организме воду, а из-за этого увеличивается объем крови и повышается давление. Норма в день для взрослого человека — не более 5 г. Солите еду не при приготовлении, а в тарелке – так ее вкус ощущается лучше, а требуется ее намного меньше.
Больше всего соли содержится в обработанных продуктах (полуфабрикатах, колбасе, консервах, сырах). Внимательно читайте этикетки: содержание натрия не должно превышать 120 мг на 100 г продукта.
Откажитесь от курения. Никотиновые смолы разрушают сосуды и приводят к образованию тромбов. Курение также приводит к нарушению выработке веществ, которые обеспечивают реакцию сосудистой стенки на изменение объема. «Прокуренные» сосуды не могут быстро расслабляться и сужаться, а это нарушает работу всей сердечно-сосудистой системы.
Ешьте жирные кислоты. В идеале нужно есть рыбу 3-4 раза в неделю. Именно в ней содержатся полезные жирные кислоты. Они не позволяют тромбоцитам слипаться в комки, а стенкам сосудов воспаляться.
Также полезные омега-3 есть в орехах: в 25 г фундука содержится суточная норма. А самая полезная рыба — красная.
Ешьте калий. Этот минеральный элемент очень важен для работы сердца. Он выводит из организма лишнюю соль и делает сосуды более крепкими.
Калий есть в бананах, кураге, орехах и изюме. Дневная норма — 2-3 ореха или 2-3 сушеных абрикоса.
Физическая активность. Регулярная физическая деятельность помогает контролировать мышечный и сосудистый тонус. Она приучает сосуды к нагрузкам и тренирует вегетативную систему.
Самое оптимальное — не менее четырех тренировок по 40 минут с дозировкой нагрузок. Если чувствуете сильную усталость или головную боль — тренировку нужно немедленно закончить.
Следите за уровнем витаминов и минералов. В вашем организме должно быть достаточно магния для предотвращения тромбов, суточная доза — 300 мг. Если вы в стрессе — 400 мг.
Суточную дозу отлично восполнят 75 г шпината или 25 г миндаля.
Какое давление безопасное
У каждого человека уровень давления может отличаться. И нужно узнать свой собственный. Для этого нужно измерять давление в течение нескольких недель — утром и вечером.
Первое число — систолическое артериальное давление (сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии).
Второе число — диастолическое давление.
Оптимальные показатели: 120/80
В пределах нормы: до 139/89
Легкая степень гипертонии: 140/90
Гипертония второй степени: 160/110
- intense_post_subtitle:
- intense_post_single_template:
- intense_featured_gallery:
- intense_featured_image_type:
- standard
- intense_image_shadow:
- null
- intense_hover_effect_type:
- null
- intense_hover_effect:
- 0
- intense_featured_audio_url:
- intense_featured_video_type:
- intense_featured_color:
