Осіння депресія: як впізнати симптоми та допомогти собі

Коли восени дні стають коротшими, багато людей з незрозумілих причин починають страждати від втоми та безсилля, настрій стає пригніченим і з’являється постійне почуття голоду. Так розпочинається сезонна депресія.

Через три-чотири тижні пригніченості симптоми можуть погіршитися – людина стає сонливою, уникає соціальних контактів, легко дратується та втрачає апетит. Так описала цей стан нейробіолог, професор Центру хронобіології при Базельському університеті у Швейцарії Анна Вірц-Джастіс, пише видання Dagens Nyheter.

За її словами, одна з теорій стверджує, що причиною зимових сонливості, втоми та депресії може бути нездатність людей пристосуватися до переходу від світлих літніх днів до зимової темряви. У зв’язку з цим сезонні депресії рідко діагностуються у жителів приекваторіальних країн, а ось на північних і південних широтах, де кількість сонячного світла дуже варіює протягом року, вони трапляються набагато частіше.

Однак Вірц-Джастіс запевнила, що є спосіб полегшити або навіть зовсім позбутися цього стану. Вона дала кілька порад:

1. Вчасно помітити симптоми. Оскільки цей стан може повертатися однаковими симпотами щоосені та зими, можна розпізнати ознаки його наближення – навіть завести щоденник і коротко записувати своє самопочуття.

Сонливість, почуття голоду, пригніченість – все це може сигналізувати про початок першої фази депресії.

2. Максимально використовуйте денне світло – воно дуже потрібне людині, щоб добре почуватися і бути працездатною. Також воно безпосередньо впливає на нашу бадьорість та активність.

Коли ранньої осені з’являються перші симптоми наближення депресії, було б добре бувати на денному світлі якомога більше, наприклад, прогулюватися рано вранці, після того, як сонце вже зійшло, бажано, не менше 30 хвилин, або ж вийти в обід.

3. Спробуйте світлотерапію – природне денне світло ефективніше, але якщо у вас немає можливості бувати на відкритому повітрі, як варіант може спрацювати світлова терапія. Вона показує досить позитивний результат і може бути ефективною і за інших типів депресії, особливо, у поєднанні з антидепресантами.

4. Рухайтеся – фізична активність так само ефективна проти депресії, як ліки та психотерапія. Людині в депресії, можливо, непросто розпочати тренування. Але часом вистачає навіть зовсім невеликого фізичного навантаження, наприклад, швидкої пішої прогулянки завдовжки щонайменше 30 хвилин п’ять днів на тиждень.

5. Зверніться по допомогу. Якщо ви розумієте, що не можете самостійно впоратися з депресією, зверніться до психолога чи психіатра. Там ви зможете отримати додаткову допомогу.