Врачи из Центра общественного здоровья Украины дали советы, которые помогут приспособиться к «новой реальности» пандемии коронавируса – работы с дома.
Так, специалисты порекомендовали придерживаться распорядка дня – просыпаться и засыпать в одно и то же время, а также начинать и завершать работать в обычном рабочем графике, говорится на странице ЦГЗ в Facebook.
«15-минутная зарядка, занятия по йоге или другие физические упражнения утром перед началом работы могут помочь чувствовать себя бодрее и лучше концентрироваться. Создайте новые утренние ритуалы на смену привычной кофе в офисе с коллегами. Делайте обеденный перерыв, по возможности ешьте в другой комнате, это поможет соблюдать режим и разбить день», – посоветовали медики.
Поскольку все общение на карантине переходит в чаты и видеозвонки, часто трудно сконцентрироваться-за большого количества уведомлений. Поэтому врачи рекомендуют выключать звук на телефоне, чтобы концентрировать внимание на рабочих задачах.
«Регулярно делайте физические упражнения, чтобы уменьшить время сидения: даже короткая разминка, как то хождение или зарядка в течение 3-4 минут поможет вам снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и работу мускулатуры», – отметили специалисты.
Эксперты также посоветовали следовать баланса между работой и личной жизнью, например создавать отдельные входы на ноутбуке для работы и личного. Предлагается также добавить другие настройки, заставки на экран, чтобы «выключать» рабочий режим в конце дня.
«После окончания рабочего дня выходите на прогулку – это может напоминать состояние «возвращения с работы» и помочь переключиться», – добавили в ЦГЗ.
- intense_featured_gallery:
- intense_featured_image_type:
- standard
- intense_image_shadow:
- null
- intense_hover_effect_type:
- null
- intense_hover_effect:
- 0
- intense_featured_audio_url:
- intense_featured_video_type:
- intense_featured_color:
- intense_post_subtitle:
- intense_post_single_template:
